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睡眠追踪器真能改善睡眠吗?或许只是改变睡眠模式而已

关键词:睡眠追踪器

时间:2017-09-19 13:53:15      来源:网络

Chris 一直以来睡眠都很浅,她在过去的几个星期里特别难睡着。为了获得更好的睡眠质量,她关掉电子产品,并有意识地培养睡前习惯,但是她的睡眠状态比以往任何时候都要糟糕,至少她的睡眠追踪器是这么“说”的。

每天早上,Chris 都会在手腕上的睡眠追踪器跟智能手机的 App 同步数据之后进行分析,结果是令人沮丧的。举个例子,昨天晚上的数据显示,她睡了 7 个小时,但是只有 4 个小时属于“宁静睡眠”。

一方面,数据给 Chris 带来了很重的心理负荷。另一方面,睡眠追踪器提高了她对睡眠模式的认识程度,以至于她开始努力改善睡眠质量。

像睡眠追踪器这样的可穿戴设备依赖于一个叫做腕动计的东西,它只测量一个变量,比如用户睡眠时的运动。加速度计负责记录你的运动频率、速度和方向,然后用图表来说明你的浅睡眠和深度睡眠时间。

虽然这些关于睡眠模式的反馈可能会促使你更加注意自己的睡前习惯,鼓励你更早睡觉,但是数据本身可能并不是那么准确。研究表明,健身追踪器对用户睡眠时间的测量误差有时候超过一个小时。

如果你的睡眠追踪器声称能够追踪你的睡眠阶段,你可能需要保留一点怀疑态度。有人认为,真正确定睡眠阶段的唯一方法就是使用脑电图来测量脑电波。另外,健身追踪器还无法检测到跟睡眠呼吸暂停有关的问题。

事实上,这些数据可能会让你过度分析自己的睡眠模式,也就是说,你曾经非常信赖的可穿戴设备让你失眠。你会更加注意自己的睡眠模式,但是你的睡眠状态可能不会有什么不同。

 

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